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7种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭人工智能
更新时间:2018-02-27

丁香医生只能说:这么想的人,可不就是太年轻么。

但是要注意,晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失咯。

值得注意的是,节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

因此,不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在在节食减肥时及时补钙。

推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。

根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,每天吃肉40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足够了。

奶粉也是很好的选择,每天冲37.5 克(约2~3 瓷勺)奶粉就相当于喝了300 毫升牛奶。

这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。

所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

我这么年轻,怎么可能缺钙?

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吃太多肉

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100 毫升的牛奶当中,含有104 毫克钙。

所以,少吃盐等于多补钙,这话是有几分道理的 天津摇号。

不爱吃菜

因此,要保证每天至少运动30 分钟。

保证每天在阳光下活动20 分钟以上,以促进维生素D 的合成,增进钙的吸收和利用。

节食减肥

吃得太咸

的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。

喝奶不够

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。

除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300 克。

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一说到缺钙,有些人总会表示不屑:

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很少运动

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,而维生素D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5 克)。与此同时,钙的摄入量(接近400 毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。

而且,乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。

容易导致缺钙的坏习惯有很多,首当其冲的就是—&mdash 郭明?:苹果年底或发布一款耳罩式耳机李菲儿;

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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更值得重视的是,缺钙引起的症状初期往往不明显,等三四十岁发现骨质疏松再来补,就错过了最佳时机。

不晒太阳

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,每吃下6 克盐,大约就会丢掉40~60 毫克的钙。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动,还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。

具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

其实按咱们中国人的饮食习惯,钙摄入量不足是普遍现象 天津摇号。

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